便秘対策について♪

便秘。。。大きな声では言えませんが、女性で、しかも妊婦さんで
これに悩んでいる方は相当多いはず。

自慢になりませんが、私は妊娠前、なかなか出なかった方で、
時には１週間くらい出ない時などもありました。
だから、妊娠２～３か月の時、まだお腹が出る時期じゃないのに
お腹がぽっこり出ていて、思わず主治医に「これは妊娠のせいですか？」と
質問したら、「いえ、違います。この時期にお腹は出ません。」と、きっぱり
言われてしまいました。。。自腹だったんですね。

ただでさえ便秘ぎみだったのですから、妊娠したらますます酷くなっちゃうかも、
と思っていました。
ところが、実際はこの予想をいい意味で裏切って、びっくりするほど快腸（？）
だったのです。
以下、多分、このおかげで便秘解消につながった！と思うことを書いてみます。

★１★早起き＆朝ご飯

これも自慢になりませんが、私は妊娠前、早起きが苦手でした。。。
ど～しても起きられなくて、目覚ましが鳴っても二度寝してしまうのです。
原因は旦那に合わせた夜更かし、そして言い訳ですが、低血圧なのもあるのかな？
とくに冬は、これに寒さも加わって、ますます布団から出られず。。。
「真っ暗なのに起きるなんて間違ってる！』なんて怒ってみたり。。。

仕事は事務だったのですが、そんな訳で会社でも眠くて眠くて。
帰ったら、眠むダル～という感じで、すぐに夕飯を作る気になれず、ひと眠りしてから
作ったりしていました。そして１週間の疲れがたまり、土日ともなれば、お昼過ぎまで
寝てしまう有り様でした。

「早起きできたらいいな～。。。そしたら、朝のうちに、お皿洗いや洗濯もできるし、
夕飯の仕込みもできるっしょ～。帰ったら楽そう～」という思いがありました。

妊娠しても、初期は体調不良もあり、だらだら寝ていることが多かったのですが、
つわりが終わって、栄養を考え始めた頃から、変わってきました。
理由は、前に書いたページでもお話しましたが、栄養をとるのが相当大変だと気付き、
一日２食だったり、朝ご飯の時間がないと、とても必要量をとることなんて無理！！
と思ったからでした。

そこでまず。無理矢理にでも早く寝る＆早く起きるを「一日だけでも」と思って
やってみたのです。すると、早く起きれば早く眠くなる、早く寝れば早く目が覚める
（これについては多少難しい。早く寝ても眠い時ありますもんね。でも、一般的には
睡眠時間をとってるぞ！という安心感だけでも違うと思います。）というわけで、
なんだかいいサイクルができてきたのです。

あと、２月３月はまだ朝起きる時暗かったのですが、つわりが軽くなってきた４月くらい
から、起きる時間に太陽が昇っていたことも大きなポイントでした。
人間は太陽の光を浴びると目覚めるんだ！！ということに気付いたのです。
そこで、それまで雨戸を閉め切って寝ていたのを、寝る前に雨戸を空けて寝るように
したんですね。そうしたら、朝、カーテンの隙間から光がさしてきて。。。
大成功、でした。

そうして、早起きが少しずつできるようになった私は、しっかり朝ご飯を食べる時間を
確保できるようになりました。すると。。。あ～ら不思議！
朝ご飯を食べてしばらくしたら、出るようになったのですよ！！
え？！と思いました。そのうち、「そっか。ところてん式よね！食べなくちゃ、
押し出されて出て来ないもんね！」と単純に考えるようになったのですが。。。
時間はある、という「気持ちのゆとり」があったのも、影響してたのかもしれませんネ。

★２★食物繊維

一般的すぎて面白くないかもしれませんが、やっぱりこれが必要な気がします。
だから、自分で料理する時は、少しでも食物繊維がとれるよう、「これでもか」
というくらい、野菜やきのこ類を使いまくりました。多少やりすぎたかも！？
ほんと、１回に大ザル１杯分、という感じ。それでも火を通すと随分かさが減るもので。
あと、栄養補助食品もおやつに利用し、なるべく「食物繊維」という文字が入った
ものを選ぶようにしていました。
私の切り札だったのは、伊藤園の『充実野菜＆ファイバー』という野菜ジュース。
ちょっと出てないな、ピーンチ！という時に、これを飲むと、しばらくして必ず。。。
助かっていました（笑）。他のページの『おすすめ食品』で挙げた、「大葉若葉粉末」
（青汁パウダー）や、「森永ばっちりバランス」も、食物繊維が入っていていい感じ
でした♪

★３★水分

これも一般的すぎるけど、実は一番重要かも。
ちょっとリアルな表現で申し訳ないのですが、いくら食物繊維を沢山とっても、
「固いと出てこない」んですよね。
で、よく、モデルが一日に水を２リットルくらい飲む、という話を聞いたりしますよね。
あの感覚に近いような気がします。
とにかく「水」（ミネラルウォーター）を、ひたすら飲む。
喉が渇く前に飲む、という感じです。会社でも常に飲んでいて、一日に１Lは
飲んでいたんじゃないかな。。。

そんな訳で快腸！そのものだった私が、妊娠後期に入って、突然、また便秘に陥って
しまったんです。。。４～５日出なかったんですねえ、これまでと同じ食生活を
していたのに！！それで、主治医に便秘薬を処方してもらったんです。
そうしたら、効き過ぎでしまって、お腹が痛くて。。。「陣痛か！？」と区別が
つかなくて、ドキドキしちゃったんですね。それで、薬に頼らず自力でなんとかならない
ものかと考えたところ。。。

気付いたら、後期に入って特にひどくなった「頻尿」を気にして、あまり水分を
とっていなかったのでした。そこで、もう開き直り、トイレは行ったばかりでも
行きたくなったら面倒がらずに何度でも行けばいい、と決めて、とにかく水分を
意識して採るようにしたのです。
そうしたら、見事復活！できました。いや～、正直、後期だから仕方がないんだ、
と諦めそうになったんですけど。

合い言葉は「赤ちゃんのため」これにつきます！そうでないと、早起きなんて
とてもできません。。。